Uyku Hijyeni Semineri

Genel

Uykunun mimarisi, sirkadyen ritim ve uyku borcu kavramları üzerine kurulu, kanıta dayalı uyku hijyeni semineri. Uyku terapisinde kullanılan CBT-I (Bilişsel Davranışçı Uyku Terapisi) prensiplerinden 6 günlük rutin oluşturma adımları.

Ne öğreneceksin

• Uyku evreleri ve REM önemi
• Sirkadyen ritmi destekleyen ışık-yemek-egzersiz timing
• Uyku öncesi 60 dakika protokolü
• CBT-I prensipleriyle uyku borcunu kapatma

Oturum akışı

1. 19:30 — 19:45Açılış & uyku alışkanlıkları anketi
2. 19:45 — 20:30Anlatım: uyku mimarisi + sirkadyen ritim
3. 20:30 — 21:05CBT-I prensipleri ile 6 günlük rutin oluşturma
4. 21:05 — 21:15Soru-cevap

Kimler için?

• Uykuya dalma güçlüğü yaşayanlar
• Gece uyanmaları veya gündüz yorgunluğu olanlar

Ön koşul: Aktif uyku ilacı kullanımı varsa hekiminle görüşmüş olmak önerilir.

Konuşmacı

Konular

• Uyku
• CBT-I
• Sirkadyen Ritim

Sıkça Sorulan Sorular

Kayıt sonrası ne olacak?

Kayıt e-postanı oturumdan 24 saat ve 1 saat önce hatırlatma + bağlantı linki ile iletiriz. Görüşme bağlantıları oturum öncesi otomatik gönderilir.

Canlı oturuma katılamazsam ne olur?

Kaydı mevcut olan seminerlerin kaydı üye paneli üzerinden izlenebilir. Kayıt olduktan sonra kaçırsan bile içeriğe erişim sağlarsın.

Ücretli seminerleri iade edebilir miyim?

Oturum başlamadan 24 saat öncesine kadar iade hakkın var. Sonrasında bilet üzerinde kayıt erişim hakkı korunur.

Katılım sertifikası alacak mıyım?

Seminere canlı katılan veya kaydı izleyen herkes dijital katılım sertifikası alır. Sertifika üye panelinden indirilir.